Πολλοί άνδρες άνω των 40 ετών που έχουν προβλήματα με μειωμένη ισχύ και στυτική δυσλειτουργία χρησιμοποιούν συχνά γυμναστική για να τα βελτιώσουν. Ειδικές ασκήσεις ισχύος για άνδρες μπορούν να βοηθήσουν. Χάρη σε τέτοιες δραστηριότητες, όχι μόνο βελτιώνεται η φυσική κατάσταση, αλλά και η συμφόρηση στα καθιστικά μέρη του σώματος εξαλείφεται, τροφοδοτώντας έτσι τα γεννητικά όργανα με την απαραίτητη κυκλοφορία του αίματος.
Τι είναι η ισχύς;
Οι σεξολόγοι χρησιμοποιούν τον όρο «δύναμη» μόνο για να αναφερθούν στην ανδρική σεξουαλικότητα. Αυτή η έννοια ορίζει τις σεξουαλικές δυνατότητες του ισχυρότερου φύλου. Η ισχύς χαρακτηρίζει ως ένα βαθμό την ένταση του πέους, την ταχύτητα της στύσης και τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Δύναμη είναι η ικανότητα και η επιθυμία να πραγματοποιηθεί σεξουαλική επαφή. Οι άνδρες με σεξουαλικά προβλήματα μπορεί να έχουν πολλά συμπλέγματα, ψυχολογικά εμπόδια και ασθένειες. Η φυσιολογική ισχύς καθορίζεται περίπου από τα ακόλουθα εξωτερικά σημάδια:
- ζεστά χέρια?
- κανονικό βάρος?
- δεν αντλούνται μύες?
- αυτοπεποίθηση?
- καθαρό και λείο δέρμα?
- ανεπτυγμένη αίσθηση του χιούμορ.
- ενεργητικό βάδισμα?
- υψηλή νοημοσύνη?
- καλή αίσθηση της όσφρησης?
- ήσυχη φωνή.
Ποιες ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ;
Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να κολυμπούν στην πισίνα ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Αυτές οι δραστηριότητες βελτιώνουν την υγεία των ανδρών και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα των γεννητικών οργάνων. Ωστόσο, εάν έχουν ήδη προκύψει προβλήματα που συνοδεύουν τη μείωση της ισχύος, η κολύμβηση και οι διάφορες προπονήσεις δεν θα βοηθήσουν πλέον. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές ασκήσεις για να αυξήσετε την ισχύ. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από τέτοιες δραστηριότητες:
- Εκτέλεση μιας γέφυρας?
- άντληση των μυών του υπολογιστή.
- Άσκηση "Πεταλούδα"?
- εκκρεμές;
- καταλήψεις?
- Push-up στα γόνατά σας.
Αυτές οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ. Εάν πραγματοποιούνται τακτικά και έγκαιρα, μπορείτε να αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων και να διατηρήσετε τη στυτική λειτουργία σε ενεργή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, η άσκηση στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα της πυέλου, η οποία συμβάλλει στη μεγαλύτερη σεξουαλική επαφή. Οι ασκήσεις σωματικής ισχύος έχουν τις ακόλουθες θετικές πτυχές:
- ενεργοποιήστε την παραγωγή τεστοστερόνης.
- εξάλειψη της στασιμότητας στο σώμα.
- βοηθούν στη μείωση του στρες.
Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος
Προκειμένου να επιτραπεί σε έναν άνδρα να έχει ξανά μια κανονική σεξουαλική ζωή, οι σεξοθεραπευτές έχουν αναπτύξει ένα πλήρες πρόγραμμα εκπαίδευσης που περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος:
- τόξο. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη σας πάνω από το πάτωμα και χαμηλώστε την σταδιακά. Η πλάτη παραμένει πιεσμένη. Το κάνουμε 10 φορές.
- Κράτα την πέτρα. Ανοίξτε τα πόδια σας ενώ στέκεστε. Φανταστείτε ότι κρατάτε μια μπάλα ή μια πέτρα με τα γόνατά σας. Τεντώστε τους μυς σας σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα αντικείμενο. Εκτελέστε 10 σετ των 5 δευτερολέπτων το καθένα.
- Περιστροφή της λεκάνης. Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εκτελείται όρθια. Είναι απαραίτητο να περιστρέψετε τη λεκάνη 30-40 φορές με μεγάλο πλάτος προς κάθε κατεύθυνση.
Όλες οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες πρέπει να εκτελούνται ήρεμα και με σταδιακή αύξηση του στρες. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με πολλές επαναλήψεις και να αυξήσετε τον αριθμό τους σε 20 φορές. Για να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με καλή διάθεση. Μην ξεχάσετε να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε τζόκινγκ.
Σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος
Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στα προβλήματα ισχύος:
- μη ισορροπημένη διατροφή?
- χρόνιες ασθένειες?
- λάθος τρόπος ζωής?
- κακές συνήθειες?
- Διαταραχή των εσωτερικών οργάνων.
Για την πρόληψη της ανικανότητας και της προστατίτιδας, ένας άνδρας μπορεί να επωφεληθεί από γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για την αύξηση της ισχύος, οι οποίες μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι. Υπάρχουν συγκροτήματα που έχουν αναπτυχθεί από εκπαιδευτές και γιατρούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωματική και σεξουαλική υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοιες δραστηριότητες μπορούν γενικά να αυξήσουν την ισχύ και να ενισχύσουν το ανδρικό σώμα.
Καταλήψεις
Μια εξαιρετική πρόληψη της προστατίτιδας και της συμφόρησης του προστάτη είναι οι καταλήψεις. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση των γεννητικών οργάνων και στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τα squat με 15 επαναλήψεις. Τα squats πρέπει να περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα για την αποκατάσταση της ισχύος. Αυτά μπορεί να είναι plie και sumo squats, η κλασική έκδοση, δυναμική και επίπεδη. Τα squat και η ισχύς σχετίζονται γιατί... Τα αποτελεσματικά squat μπορούν να ενεργοποιήσουν τους μύες του περινέου. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, πρέπει:
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, κάντε ένα αργό squat.
- Όταν φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο παράλληλα με το χαλάκι, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
- τότε θα πρέπει να σταματήσετε και να πάρετε 5-10 αναπνοές.
- ενώ εισπνέετε, πρέπει να σηκωθείτε αργά.
- Στην αρχική θέση μπορείτε να επαναλάβετε την εισπνοή και την εκπνοή.
τρέξτε
Ο ευκολότερος τρόπος για να παραμείνετε σε εξαιρετική φυσική κατάσταση είναι το τρέξιμο, ειδικά για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Πολλοί γιατροί επισημαίνουν ότι η παχυσαρκία είναι συχνά η αιτία της μειωμένης σεξουαλικής δραστηριότητας, γι' αυτό και το τρέξιμο για ισχύ παίζει σημαντικό ρόλο. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μυαλού και του σώματος ενός άνδρα. Επιπλέον, αυτό το άθλημα έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στο σώμα:
- ενισχύει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την αντίσταση στην κατάθλιψη και το στρες.
- βελτιώνει την αντοχή?
- τονώνει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση.
- εκπαιδεύει την καρδιά, την αντοχή.
- βελτιώνει την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα.
- βοηθά στην αποφυγή της αϋπνίας.
- ενισχύει το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα.
- Τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνονται.
- βελτιώνει τη διάθεση.
Πρέπει να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Η υπέρβαση εμποδίων αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων εκπαιδεύει άψογα όλους τους μύες και αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα, κάτι που βοηθά στην παράταση του σεξ. Για τα πρώτα σας τρεξίματα, θα χρειαστεί να συνδυάσετε διαλειμματικό τρέξιμο με γρήγορο περπάτημα. Είναι καλύτερα να πηγαίνετε στα μαθήματα το πρωί και η διάρκεια της προπόνησης να είναι 20 λεπτά την ημέρα. Πριν από το τζόκινγκ, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη ενώ τρέχετε.
Ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος
Για τους άνδρες που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της μειωμένης σεξουαλικής λειτουργίας για πρώτη φορά, οι ασκήσεις φυσικής αποκατάστασης για την ανδρική ισχύ θα βοηθήσουν. Ο πιο προσιτός και απλός τρόπος για να αυξήσετε την επιθυμία είναι το περπάτημα, το οποίο βελτιώνει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα. Αυτή η δραστηριότητα διεγείρει τους όρχεις. Για να πετύχετε με το περπάτημα, θα πρέπει να περπατάτε περίπου 3 χλμ κάθε μέρα με γρήγορο ρυθμό. Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος:
- Βήμα παρέλασης. Είναι απαραίτητο να βαδίσετε στη θέση σας για τουλάχιστον 5 λεπτά (τότε ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί), προσπαθώντας να σηκώσετε τα γόνατά σας και να τα τραβήξετε προς το στομάχι σας. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση ζεσταίνει τις αρθρώσεις.
- Παραλείπω. Αρχική θέση – τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε επί τόπου, τα δάχτυλα των ποδιών σας να πιέζονται στο έδαφος και οι φτέρνες σας να σηκώνονται εναλλάξ. Όταν εκτελείτε την εργασία, πρέπει να σπρώξετε γρήγορα τα γόνατά σας προς τα εμπρός.
- Πεταλούδα. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, θα πρέπει να φέρετε τα πόδια σας στους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να σηκώνεται από το πάτωμα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε το χαλάκι με τις αρθρώσεις των γονάτων σας. Μπορείτε να το βοηθήσετε να το μετακινήσετε με τα χέρια σας. Η άσκηση εκτελείται απαλά κατά την εκπνοή, αλλά με μυϊκή ένταση. Η επαφή των ποδιών γίνεται επίσης κατά την εκπνοή, αλλά τα χέρια δεν βοηθούν, αλλά παρέχουν αντίσταση.
Ασκήσεις προστάτη
Με ασκήσεις για την ενίσχυση της ισχύος, η εργασία των μυών στην περιοχή της πυέλου βελτιώνεται σημαντικά. Επιπλέον, οι αλλαγές στην κοιλιακή πίεση μειώνονται, με αποτέλεσμα ένα φυσικό μασάζ στον προστάτη, βελτιωμένες μεταβολικές διεργασίες στον αδένα του προστάτη και αυξημένη ροή αίματος στο γεννητικό όργανο. Οι ασκήσεις για τον προστάτη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος και των επινεφριδίων και στην εξάλειψη των φλεγμονωδών διεργασιών.
Ασκήσεις μασάζ προστάτη
Το μασάζ προστάτη έχει μεγάλη θεραπευτική σημασία για την πρόληψη και θεραπεία των παθήσεων του προστάτη. Η εφαρμογή του εξασφαλίζει την απαραίτητη ροή αίματος στα όργανα που είναι σημαντικά για την ισχύ. Ακόμα κι αν η διαδικασία πραγματοποιηθεί λίγες ώρες πριν από τη σεξουαλική επαφή, μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση σταθερής στύσης και αυξημένης ισχύος. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μασάζ προστάτη:
- Τέντωμα πλάτης. Αρχική θέση: γονατιστός. Είναι απαραίτητο να γείρετε το στήθος στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.
- Ανάσυρση του πρωκτού. Αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθιστή ή όρθια. Είναι απαραίτητο να ανασύρετε με δύναμη τον πρωκτό για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το επαναλάβετε τρεις φορές ταυτόχρονα.
- Πόδι στο στήθος. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, θα πρέπει να τραβήξετε το λυγισμένο γόνατό σας προς το στήθος σας. Τεντώστε τους γλουτιαίους και τους μύες του ψοά. Κρατήστε αυτό για 10 δευτερόλεπτα.
- Για τους μύες της πλάτης. Όταν γονατίζετε, πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Σηκώστε το χέρι και το άλλο πόδι ταυτόχρονα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις Kegel για άνδρες με προστατίτιδα
Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για την ανδρική ισχύ μπορούν να βελτιώσουν γρήγορα την κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους και τη στύση του πέους. Επιπλέον, ο όγκος και η δύναμη της εκσπερμάτωσης αυξάνεται και η πρόωρη εκσπερμάτιση εξαφανίζεται. Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες με προστατίτιδα θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Η δημοτικότητα αυτής της γυμναστικής έγκειται στο γεγονός ότι μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Μερικές ασκήσεις Kegel:
- Για περίπου ένα λεπτό είναι απαραίτητο να τεντωθούν και να χαλαρώσουν οι μύες του περινέου. Η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί δέκα φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο συστολής. Μέγιστο έως 20 δευτερόλεπτα.
- Χαλάρωση και σύσπαση των μυών της βουβωνικής χώρας. Θα πρέπει να πιέζετε και να τεντώνετε τους γλουτούς σας για να ανασύρετε τον πρωκτό σας. Πρέπει να το κάνετε αυτό 10 φορές ανά προσέγγιση, αυξάνοντας σταδιακά στις 50.
- Μετριάστε τις μικρές ανάγκες. Πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε τη ροή τουλάχιστον τέσσερις φορές. Ταυτόχρονα, φροντίστε να τεντώσετε τους μυς σας.
Ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο
Η έννοια της λίμπιντο είναι ψυχολογικής φύσης, η ισχύς είναι φυσιολογική. Είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους. Η μείωση της λίμπιντο και η στυτική δυσλειτουργία οφείλονται συχνά σε στρες, ψυχολογικά τραύματα, κόπωση και φόβο, επομένως οι ασκήσεις ισχύος για τους άνδρες δεν μπορούν πάντα να βοηθήσουν εδώ. Ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε ψυχολόγο και σεξολόγο. Παρόλο που υπάρχει ένας αριθμός μαθημάτων που περιλαμβάνουν ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο:
- Ξαπλωμένη ανάσκελα. Πρέπει να τρίψετε τις παλάμες σας. Χαμηλώνουμε το κεφάλι μας στο δεξί μας χέρι και τοποθετούμε το αριστερό μας χέρι στα γεννητικά μας όργανα. Τεντώνουμε τους μυς του πρωκτού και των ποδιών, σφίγγουμε και τεντώνουμε ελαφρά τα γεννητικά όργανα. Κάνουμε αυτή την άσκηση 20 φορές.
- Προπόνηση ενδυνάμωσης. Η άρση βαρών βοηθά το σώμα να παράγει τεστοστερόνη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε μόνο μερικά squats και push-ups.
- Γρήγορο ξυπόλητο τρέξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να περπατήσετε στο χαλί στο σπίτι, αλλά σε πέτρες ή γρασίδι. Υπάρχουν αντενδείξεις: δερματικές παθήσεις.